今年に入ってから
軽いギックリ腰になることが多くなってきた。
仕事がら
腰痛持ちがまわりに多く
腰痛の原因は
体がかたい、股関節がかたいことや、腹筋、背筋の筋力低下などが原因であることが多いです
仕事で腕や足の筋肉、背筋はつかうのですが
腹筋がどうやら弱いようです
体はやわらかいほうでも
骨盤まわりの筋肉がかたいです
ちからの使い方がかたよっていたり、姿勢が悪かったり
色々な原因があると思います。
腹筋と柔軟を毎日やり始めたのですが、それでも
疲れがたまってくると
腰にキます。
現場でそんな話をしていたら
体を鍛えている後輩が
「バランスボールがいいですよ」
と教えてくれました。
サイズは座った時に膝と腰が90度になるぐらい
男性でも女性も
55cm 22インチが良いと思います。
たまたまどこかでもらった
バランスボールがあったので
帰ってから
早速テレビを見ながらやってみると（ながらでできるのがイイところ）
おおぉ
こりゃ効くわ
しかも、腹筋鍛えるみたいにキツくないので（以外にインナーマッスル使ってるのであとから、きます）結構続けれる！
コレは体幹が鍛えらるのでダイエットにも効果的ですね！
どこもつかまずに
バランスを取るのは
ホントに難しいです
卓球のあいちゃんは
バランスボールの上に正座して
卓球してましたからね。
さすが超一流スポーツ選手ですね
まずは、椅子の代わりに
座るだけからはじめるのが良いと思います。
膝と腰を９０度になるようにして
背筋を伸ばし
腰を前後左右にするだけで効果があります
